kalorie w

w sumie może byc jak Pepo; jednakże ja zaczynam zawsze niejako od drugiej strony- raczej zaniżam kalorie niz zawyżam, a to właśnie dlatego aby nie łapac ani trochu zbednego balastu- jakim jest tłuszcz...

Współczynnik BMR 1529.25 Aby utrzymać wagę Kalorie 2637.96 Węglowodany 55% 1450.88kcal = 362.72gram Białko 15%% 395.69kcal = 98.92gram Tluszcz 30% 791.39kcal = 87.93gram Oczywiście, nie potrzebuje aż tyle kcal oraz węgli, ponieważ nigdy nie jadłem tak dużo, więc myślę, że taka dawka kcal,węgli białka oraz tłuszczy będzie dobra. No i stopniowo [...]

[...] białka jaj/twaróg/kurak/inne mięso śródła tłuszczy: oliwa z oliwek/żółtka jaj (ze 2 dziennie) to są przykłady. ew. jak nie wyciągasz wszystkiego z jedzenia to możesz kalorie podbić gainerem. Tani - Magnum 8000. Jak masz większe braki białka w diecie to najtańszą alternatywą jest białko vitamin-shop'u - WPC 80%. link do białka: [...]

Wiem wiem musze sie jeszcze dużo nauczyć:-) Co do kalorii to tak.Zimą mam siedzący tryb życia a na wiosne zaczyna mi sie ostra praca fizyczna przy budowlance i zwiekszam kalorie do okolo 3000-3500 zeby utrzymac wage.Ale teraz 2200 w zupelnosci mi starcza. A co do planu treningowego to trzymam sie ale dla urozmaicenia co 2 tyg zmieniam to trochu [...]

Nie podajesz nic na swój temat, więc nie wiadomo do jakich wartości mamy się tutaj odnosić, niemniej jak jesz typowo "forumowo" czyli ok 2g białka/kg masy to mimo braku treningu trzymaj białko w miejscu/podbij je do nieco wyższych wartości. Kalorie trzymaj na lekkim plusie - Twój organizm walczy ze stanem zapalnym, regeneruje się, więc [...]

jesz syf, a organizm go do nieczego nie może wykorzystać, bo są to w wiekszości puste kalorie ułóz diete lub przyjanmniej zacznij jeśc wg 10 wskazowek zywieniowych Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-09 20:41:05

typowa redukcja - dieta w ktorej glownym zrodlem energii sa kalorie, ogol kalorii 10-15% ponizej zapotrzebowania

nie da sie ukryc, ze w KAZDEJ diecie glownym zrodlem energii sa kalorie :P

TankAbbot jesli ciebie smiesza takie wypowiedzi, to jasno mozna stierdzic ze duzej wiedzy nie posiadasz. Czy remik gdzies napisal ze trzeba wyliczac kazda kalorie i kazdy gram? Chodzi o to zeby sie orientowac,wiedziec gdzie dac wegle, gdzie bialko czy tluszcze, jakie powinny byc proporcje, z jakich produktow najlepiej dostarczac makroskladniki i [...]

obetnij 300-400 max czyli zostaw 3tyś i pamiętaj ze kalkulator podaje przykładowo a reszte masz zweryfikowac ty i twoja waga :) obserwuj wage i staraj sie tak trzymac kalorie zeby spadało max 0,5kg na tydzien.mysle ze to rozsądna waga do tych 2kg miesiecznie Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 20:16:15

[...] materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie ułożenie diety, co masz tutaj zrobić? Zarejestruj się na naszym forum i następnie udaj się do działu Odchudzanie [...]

[...] do oceny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html ewentualnie tak jak wojo pisze , możesz w Dni treningowe dodać 300-400 kcal aczkolwiek dobrze by było jakbyć wyliczył prawidłowo kalorie i napisal ile wyszło twoje zero Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-07 16:34:59

na 1650 to za przeproszeniem padłabym z głodu. Wzrost ten sam, płec - lepsza ;-) wiek raczej nie pracuje na moją korzyść. Wylicz zapotrzebowanie i dopiero układaj dietę. nawet nie głoduję ;) z moich wyliczeń wychodzi mi, że normalne dzienne zapotrzebowanie w kalorie to około 1800.

[...] oczywiście idzie to w zgodzie z naszymi celami. Yyy... na pewno? o.o Ja już kilka razy słyszałam, ze najpierw ćwiczenia aerobowe (np. orbitreki itp) rozgrzewajace spalajace kalorie, a pozniej cwiczenia rzezbiace miesnie np. trening obwodowy, przysiady etc... Mógłby ktoś jeszcze sie wypowiedziec? Edit : Jeszcze dodam że mi zależy głównie na [...]

Wiesz co, wejdź na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i dodaj posiłki, które pasowałyby Ci do jedzenia. Białko 2-2.5g na masę ciała, weglowodany 5g, tłuszcze 1-1.5g - tak to ma wyglądać. Spróbujemy Ci podpowiedzieć co zmienić. W ten sposób ułatwisz robotę i sobie i nam. Napisz też, do jakiego sprzętu masz dostęp. Coś wymyślimy z treningiem.

[...] nikt się nie odblokowywał na 100ruskiej metki, czy jelfie i libido po kilku dniach wracało do normy. Do autora wrzuć clomid dobę po ostatniej dawce metki ,po 1tabl przed snem przez 7dni i kreatynę na spadki , na pct podbij kalorie.:-)) Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-10-07 19:12:37 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-10-07 19:13:11

Nie ma sensu ucinać z tłuszczy, przynajmniej ja tak mam a jestem endo (zakładam, że Ty też). Tak więc jak najbardziej spróbuj lekko podciąć węgle w śniadaniu, ale nie całkiem - niech coś będzie żeby po przebudzeniu cukier podnieść jako tako no i kalorie podbić większą ilością białka.

Nie można robić masy i rzeźby w tym samym czasie. Masuj, masuj i jeszcze raz masuj. Dieta wysokobiałkowa, a co z pozostałymi wartościami typu kalorie, węgle i tłuszcze? FBW, od kolebki.

kalorie które sobie wyliczyłam to muszę zjeść w ciągu dnia? Mam problem z białkiem wyliczyłam 140g dziennie 2g na kg.Przez taką ilość nie chce mi się już nic jeść. Może by obniżyć białko na rzecz tłuszczy?

Ale nie będzie mi się to odkładać jako tłuszcz? Po co w takim razie dokładne rozpisanie diety skoro można walnąć parę łyżeczek oliwy i kalorie już są?